家醫專欄

逆齡抗老

49 篇文章

思思醫師 李思賢
全部健康生活 (340)血糖控制 (80)駭客技巧 (76)營養元素 (69)研究 (63)疾病症狀 (60)減重 (58)荷爾蒙 (51)逆齡抗老 (49)腸道健康 (46)運動 (30)檢驗項目 (28)超級食物 (26)睡眠 (23)心血管健康 (19)甲狀腺 (16)斷食 (13)抗老高手 (9)大師整理 (7)環境污染 (6)好書解析 (1)

49 篇文章

反應變慢，可能是髓鞘出了問題

2026-09-21

髓鞘決定神經訊號傳導速度，修補能力會隨年齡下降，學習、睡眠、油脂與鐵都影響髓鞘，作者也提到鋰、近紅外光與 citicoline。

GHK-Cu，抗老的另一條路

2026-08-28

GHK-Cu 是隨年齡下降的銅螯合物，能改變 31% 的基因表現、促進組織修復並具抗發炎作用，但目前注射劑無合法管道。

粒線體的 5 個朋友，和 5 個敵人

2026-08-08

中低強度有氧運動、間歇性斷食、充足睡眠能保護粒線體功能，而長期酗酒、睡眠不足、慢性壓力則會直接損害粒線體結構。

不同運動對粒線體的影響

2026-07-22

耐力運動增加粒線體數量有氧容量，阻力運動強化粒線體代謝功能，混合訓練對粒線體品質管控最佳。

不是只有糖才會讓你糖化

2026-07-08

糖化終產物不只來自糖，高溫烹調的蛋白質與脂肪也會產生 AGEs，所以控糖者也要注意烤、炸等烹調方式，並減少頻率。

MGO，比葡萄糖更嚴重的糖化傷害

2026-07-03

甲基乙二醛（MGO）的糖化能力約為葡萄糖的兩萬倍，血糖尚未達糖尿病標準時就可能累積，控制血糖波動並支持麩胱甘肽有助降低累積。

更年期之後，睪固酮悄悄消失了

2026-06-07

女性睪固酮從三十幾歲開始下降，停經後進一步下降，不足會影響肌肉、骨密度、認知與情緒，單獨補充雌激素無法解決。

SS-31，粒線體修復的突破

2026-05-28

心臟衰竭、老化的肌肉無力、記憶退化。三件看起來不相關的事，在細胞層面可能有同一個根源。2025 年 9 月，FDA 核准了史上第一個以「修復心磷脂」為機轉的藥物 elamipretide（SS-31）。

腸道菌，直接控制你的粒線體

2026-05-24

文中整理 Gundry《腦腸悖論》的觀點：腸道菌透過短鏈脂肪酸、血清素與內毒素影響粒線體，建議以多酚等飲食保護粒線體。

抗老高手 Ethel Caterham

2026-05-09

116歲全球最長壽者Ethel不和人爭論而按自己意思生活，慢性心理壓力加速皮質醇升高造成胰島素阻抗，自主感和複雜認知活動如橋牌降低壓力激活副交感神經。

美容覺的真相

2026-03-22

夜間生長激素、皮質醇降低和褪黑激素的抗氧化作用共同推動皮膚修復和更新，睡眠品質直接影響膚況。

Omega-7 是屏障修復的關鍵

2026-03-19

Omega-7特別針對上皮細胞和皮脂腺，能修補皮膚和腸道黏膜的屏障損傷，改善皮膚保水能力。

氧化壓力的黑手，ROS

2025-11-15

ROS 是一群反應力強的氧分子，既是正常代謝與免疫防禦所需，長期偏高才造成氧化壓力，關鍵在於「剛剛好」而非越少越好。

啟動自身的長壽基因

2025-11-10

長壽基因Sirtuin靠NAD⁺驅動，可透過間歇性斷食、運動、NMN補充及多酚食物激活，但睡眠與飲食節律才是關鍵開啟條件。

為什麼遵循自然不一定健康

2025-11-01

引用 Nick Norwitz 的觀點，演化目標是繁衍而非長壽，所以順應自然不等於最佳健康，需要補足維他命C並控制尿酸這類演化遺留的缺口。

燃燒脂肪的脂肪，棕色脂肪

2025-10-02

棕色脂肪燃燒能量穩定血糖，可透過冷適應、間歇性斷食、多酚食物、運動與規律睡眠來增加其活性。

抗氧化的紅色奇蹟，蝦紅素

2025-09-04

天然蝦紅素從雨生紅球藻來源、穿透血腦屏障、抗氧化力遠超維生素C和E，對心血管、神經退化和運動表現都有保護。

紅光療法終極指南

2025-08-18

紅光和近紅外線光透過移除粒線體呼吸鏈中的一氧化氮抑制、激活細胞防禦系統，提升ATP生成和細胞韌性，對衰老和退化性疾病有保護作用。

蘿蔔硫素新科學

2025-05-22

蘿蔔硫素透過啟動 Nrf2 路徑提升體內解毒酵素，並保護粒線體功能，對代謝與免疫防護具保護價值。

化痰藥NAC居然是粒腺體救星

2025-05-03

NAC 除了化痰外，還能透過提升穀胱甘肽、抑制發炎與破壞生物膜，對粒線體保護有重要輔助作用。

粒線體與身心的連結

2025-04-22

整理 Martin Picard 的 TED 演講重點：健康取決於能量與細胞間的溝通，情緒與心理狀態會影響粒線體表現，身心並非分開。

斷食，讓身體學會「不吃」

2025-04-16

斷食能在短時間內大幅降低胰島素濃度，刺激自噬、改善胰島素阻抗與免疫力，但不建議頻繁進行超過72小時的長斷食。

自然地提升睪固酮

2025-03-11

睪固酮參與肌肉生長與心理健康，可透過重量訓練、充足睡眠、壓力管理與適度陽光曝曬等方式自然提升。

石榴中的抗老分子，尿石素A

2025-02-10

尿石素A由腸道菌群將石榴中的鞣花酸轉化而來，促進線粒體自噬、延長肌肉壽命、保護大腦，動物實驗顯示可延長壽命19%。

肌酸

2025-02-09

肌酸是安全有效的補充品，能提升運動表現與認知功能，素食者補充可顯著改善記憶力，建議日攝取3-5克。

為何我開始補充亞精胺

2025-01-24

亞精胺隨年齡遞減，促進自噬、保護心血管和神經、增強免疫，蘑菇是優秀來源，補充劑安全劑量每日可達40毫克。

Rapamycin：長壽研究的明星藥物

2025-01-22

Rapamycin能在多種生物中延長壽命，通過抑制mTOR、增強自噬、降低發炎改善免疫，但長期效果和副作用仍需更多研究確認。

DHEA：抗老化荷爾蒙

2025-01-07

脫氫異雄固酮與肌肉強度、骨質、性功能相關，隨年齡下降，可透過壓力管理、飲食調整和運動維持正常水平。

抗老高手Nil Marino

2024-08-27

尼爾·馬里諾是六十多歲的巴西健身模特，因嚴格的健身和健康習慣而保持年輕的外貌和結實健美身材。

戒糖，讓身體重獲健康的第一步

2024-08-26

作者主張戒糖是改善健康的第一步，指出糖與多種疾病有關、會損害粒線體並有成癮性，不吃甜食也不代表沒攝取糖，澱粉同樣會轉成糖。

藍色的奇蹟液體，亞甲藍

2024-08-16

亞甲藍是由德國化學家在一八七六年發現的藍色物質，從染料發展為現代醫學的重要工具，具廣泛應用。

奇蹟的飲料，綠茶

2024-06-26

綠茶含咖啡因、L-茶氨酸和兒茶素，每天飲用三至五杯能提升代謝和認知功能降低多種癌症風險，但孕婦日咖啡因需限制。

AMPK

2024-05-02

AMPK是細胞能量低時啟動的代謝控制激酶，參與脂肪、糖質與蛋白質代謝及自噬，運動、減少熱量與多酚可活化它，進食與胰島素阻抗則會抑制。

光生物調節 Photobiomodulation

2024-04-18

紅光與遠紅外光能刺激粒線體產生能量，改善睡眠、減輕疼痛與憂鬱，每週3至5次、每次10至20分鐘較為適宜。

改善粒線體功能的8個方法

2024-03-12

改善粒線體功能的八個方法包括間歇性斷食、多酚、纖維、發酵食品、多胺食物、冷熱刺激及紅光療法，這些方式都能促進粒線體解偶和代謝靈活度。

NAD

2024-03-11

NAD是輔酶掌管修復DNA與產生能量，隨年紀減少，可透過降低發炎、補充菸鹼酸與菸鹼酵母延緩老化。

提升BDNF得實用技巧

2024-03-04

腦源性神經營養因子(BDNF)掌管神經元生長與神經可塑性，可透過運動、充足睡眠、學習與抗發炎飲食提升。

糖化最終產物

2024-02-02

糖化最終產物(AGEs)在高溫烘烤食物中產生，引發慢性發炎與器官老化，應採蒸燉方式烹飪並減少糖澱粉攝取。

冷熱駭客技巧

2023-12-21

熱療與冷療都能增強免疫力，桑拿建議週2-3次每次15-20分鐘，冷療宜在早上進行以活化棕色脂肪。

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