家醫專欄

睡眠

23 篇文章

思思醫師 李思賢
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23 篇文章

在安眠藥和壓力中取得一個平衡

2026-07-06

安眠藥可在高壓期短期使用且建議兩週內；傳統藥物會壓縮深眠，ramelteon 與 lemborexant 對睡眠結構較友善，也可用 CBT-I。

磨牙不是牙齒的問題

2026-06-08

磨牙由腦幹控制非咬肌自主，與慢性壓力升高皮質醇、神經傳導失衡、鎂缺乏或睡眠呼吸中止症有關，需從根源改善。

你以為自己睡得好，大腦就真的醒了

2026-04-27

被告知睡眠品質差的受試者認知測驗表現明顯下降與實際睡眠無關，安慰劑效應或古典制約影響大腦表現，相信睡眠充足本身成為睡眠品質的一部分。

18度最好睡？真是如此嗎？

2026-04-11

18 度的睡眠溫度說法針對平均健康成年人，長輩、女性與亞熱帶的人未必適用，文中建議依個人體質調整並可睡前穿薄襪。

美容覺的真相

2026-03-22

夜間生長激素、皮質醇降低和褪黑激素的抗氧化作用共同推動皮膚修復和更新，睡眠品質直接影響膚況。

早不吃、晚不吃，哪個比較好？

2025-12-30

比較省略早餐與省略晚餐的限時進食，作者整理證據認為早進食在血糖、脂肪代謝與食慾調控上較佔優勢，但晚進食因社交因素更常被實行。

減少碳水錯了嗎？碳水的這些好處

2025-12-18

作者說明對已改善胰島素阻抗的人，長期極低碳水可能影響甲狀腺素轉換並加重壓力荷爾蒙負擔，建議用循環式碳水飲食運用碳水。

不用睡覺也能放鬆的技巧- NSDR

2025-06-10

NSDR在清醒狀態下進入深度放鬆，可提升學習效率50%、降低皮質醇、增強認知功能，練習時間僅需8-10分鐘適合忙碌現代人。

酒精與睡眠的矛盾關係

2025-03-10

酒精會減少深層睡眠與REM睡眠，即使幫助入睡也會破壞睡眠品質，導致隔天疲勞與認知功能下降。

睡眠週期 Sleep cycles

2025-03-09

完整睡眠週期包含多個NREM與REM階段，前四小時最為關鍵，長期睡眠不足會降低胰島素敏感性約25-30％。

甘胺酸Glycine

2024-04-30

甘胺酸佔人體蛋白質11.5%，是合成膠原蛋白、穀胱甘肽和肌酸的重要成分，能保護腸壁、降低體溫幫助睡眠，建議每日補充1000毫克。

光生物調節 Photobiomodulation

2024-04-18

紅光與遠紅外光能刺激粒線體產生能量，改善睡眠、減輕疼痛與憂鬱，每週3至5次、每次10至20分鐘較為適宜。

夜尿

2024-03-14

夜尿常見於攝護腺肥大、膀胱過動症、尿道感染等原因，可透過減少高糖食物、補充蔓越莓汁或D-甘露糖、控制晚間飲水量並配合日夜節律飲水等方式改善。

時間型 chronotype

2024-02-26

人可分為早鳥型與夜鶯型，與基因和年齡有關，約40%為早鳥型、30%為夜鶯型，晚睡未必是真夜鶯，可能是藍光抑制退黑激素所致。

褪黑激素

2023-11-19

褪黑激素不只與睡眠有關，也與免疫和抗氧化有關；作者建議睡前兩個小時服用、從1毫克開始，並先改善睡眠習慣。

藍光

2023-11-16

藍光是波長約400~500奈米的短波長光，可能傷害視網膜並干擾睡眠，建議白天曬太陽、晚上減少接觸，並留意抗藍光鏡片只能擋到部分波段。

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