維生素 D 每天 5,000 IU，認知分數高了 13%
這篇來自 Emory 大學，發表在 2026 年的《Sleep Medicine》期刊。研究對象是 54 名同時有睡眠障礙和輕度認知障礙的長者，比較每天服用至少 5,000 IU 維生素 D 和完全不補充的兩組，結果認知測驗（MoCA）的分數差了 13%。
讓我覺得有意思的不只是這個數字，而是劑量的門檻：低於 5,000 IU 的補充，沒有測出顯著效果。這和臨床上很常看到的狀況一致，很多人補的是 1,000 到 2,000 IU，自以為有在補，但血中維生素 D 的濃度根本沒拉上來，效果當然有限。
機轉方面，研究者認為維生素 D 對睡眠週期有直接影響，而睡眠品質和認知功能之間本來就是雙向的關係，睡不好，大腦的清除系統就無法好好運作，認知功能自然往下走。改善睡眠，可能才是維生素 D 這條路徑的中間站。
要說的是，這個研究只有 54 個人，規模不大，結論要保守解讀。但和其他維生素 D 研究放在一起看，方向是一致的：缺乏維生素 D 的代價，比多數人以為的更廣，不只是骨頭，是整個神經系統。
👉 完整研究：https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260822015138.htm
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