週末補眠，補不回欠的代謝債

你是不是也這樣：平日熬夜爆肝，想說「週末再睡飽就好」？最近 Nutrition Made Simple 的 Gil Carvalho 醫師整理的一個實驗，可能會讓你重新想想這個如意算盤。

研究模擬現代人的「社會性時差」，把睡眠壓到每晚 5 小時，結果發現：

1. 睡不夠的人，晚餐後反而吃更多，體重增加，胰島素阻抗也跟著上升。

2. 最關鍵的是第三組：平日睡 5 天不足、週末放假補兩天、然後又進入下一輪不足，正是多數上班族的真實節奏。結果這組增重幅度，和「完全沒補眠」那組幾乎一樣，胰島素阻抗同樣惡化。

3. 也就是說，補眠並不能把你欠的睡眠債一筆勾銷，身體的代謝帳算得比你想的精。

在門診我常遇到「平日操、週末睡到中午」卻怎麼都瘦不下來、血糖卡關的人，這就是其中一個被忽略的環節。與其指望週末補眠，不如把平日的就寢時間固定下來，哪怕只是每天提早半小時上床，對胰島素阻抗的幫助都比週末狂睡更實在。

👉 完整內容：Gil Carvalho｜Nutrition Made Simple
https://www.youtube.com/watch?v=Pb56y_wsZfQ