練左右對稱，可能搞錯重點了

你有沒有想過，自己左右兩邊的肌肉力量其實差很多？很多教練愛講「左右差距不能超過 10%」，但運動生理學家 Andy Galpin 最新一集 Perform 直接說，這個 10% 法則沒什麼科學根據。

真正該注意的是這幾件事：

1. 下肢比上肢重要。上半身左右不對稱很正常，但下肢肌肉量不對稱超過 3.5% 就和受傷風險上升有關，女性每多 1% 的下肢肌量不對稱，受傷風險最高增加 83%。

2. 握力會洩漏你的跌倒風險。握力不對稱比值每增加 0.1，跌倒機率上升 26%；六成會跌倒的長者，下肢爆發力左右差距早就超過 10%。

3. 要修正，單側動作最有效。八個隨機對照試驗都顯示，單腳的增強式訓練（單腳跳、分腿蹲）改善不對稱的效果，明顯優於雙腳一起練的動作。

不過 Galpin 也很誠實：目前沒有任何高品質研究證明「把不對稱矯正過來，就能預防受傷」。所以與其追求完美對稱，我在門診更建議大家先把弱側的單腳穩定度練起來，握力和單腳站幾秒不晃，就是很好的居家自我檢測。

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