坐多久不是重點，連續多久才是

九萬多人追蹤十二年，研究發現每天多一小時「連續不動」的久坐，癌症死亡風險就多 9%。但被打斷過的靜態時間完全沒有這個問題，風險反而更低。

1. 研究來自英國 UK Biobank，91,292 人，中位追蹤 12.38 年，格拉斯哥大學 Frederick Ho 團隊今年九月發表於 PLOS Medicine。
2. 這份研究把「連續久坐」定義得很具體：一段 30 分鐘以上、其中九成以上時間身體都沒在動。每多一小時這種區段，癌症死亡風險上升 9%，肥胖相關癌症（食道、肝、腎、胰、大腸直腸、乳房、卵巢、甲狀腺）的發生率也跟著增加。
3. 反過來也成立。把一小時的連續久坐換成輕度活動，癌症死亡風險低 12%。中間有動過的靜態時間，趨勢完全相反。

真正該記的數字不是一萬步，是三十分鐘。我在門診常跟久坐的上班族說，設個鬧鐘，每半小時起來走兩分鐘、去裝杯水就好，成本幾乎是零，但你打斷的是身體最不喜歡的那種連續。

也要說清楚，這是觀察性研究不能證明因果，而且 UK Biobank 的受試者本來就比一般英國人愛運動。

👉 完整內容：ScienceDaily｜PLOS Medicine 研究報導
https://www.sciencedaily.com/releases/2026/09/260901070548.htm