溜溜球減重，肌肉是回不來的

今年五月《The Lancet Diabetes & Endocrinology》有一篇評論說，溜溜球式的反覆減重其實沒有想像中可怕，不少人看了鬆一口氣。但這個月刊出的一封回應信點出關鍵：那篇結論的前提是「其他方面都健康的肥胖者」，而這個前提，幾乎把診間裡大多數的病人都排除在外了。

1. 減重期間每減掉 1 公斤脂肪，身上同時會流失約 0.26 公斤的瘦組織。
2. 但復胖時每長回 1 公斤脂肪，只能拿回約 0.12 公斤瘦組織。一來一往，體重回到原點，肌肉卻回不去。
3. 反覆循環超過六次的人，瘦體組織與握力都明顯偏低。
4. 四肢與全身瘦體組織的流失，本身就是髖部骨折與骨質疏鬆性骨折的獨立風險因子。

真正可怕的不是胖了又瘦、瘦了又胖，而是每循環一次，你的身體組成就往壞的方向偏移一點。我在門診一定會要求減重同時做阻力訓練、把蛋白質吃足，否則掉下來的那幾公斤，很可能正是你這輩子最不該失去的那一塊。

👉 完整內容：The Lancet Diabetes & Endocrinology
https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(26)00190-7/fulltext