重訓會讓小孩長不高？這個說法流傳了幾十年，但它是錯的。

門診很常有家長問我這個問題。擔心的點很合理：小孩的骨頭還在長，生長板還沒閉合，萬一壓壞了怎麼辦？

但研究一直告訴我們相反的結論。

美國兒科學會在 2024 年重新確認了他們的立場：有適當設計、有監督的阻力訓練，對兒童和青少年不僅安全，還有一堆好處，包括提升骨密度、增加 IGF-1（類胰島素生長因子），甚至可能幫助長高。

生長板受傷的風險，不是來自重訓本身，而是來自動作錯誤、重量過重、沒有大人監督。棒球的投球、足球的衝撞，對生長板的壓力都比正確操作的重訓高得多。

幾個重點提醒：

1. 7 到 8 歲以上就可以開始，重點在學動作、不在追重量
2. 不要做最大重量的測試（one rep max），用適合的重量多做幾下
3. 有教練或家長陪同指導

「重訓長不高」的說法，根源是幾十年前幾個觀察到生長板受傷的個案，但那些受傷幾乎都是動作錯誤或重量不當造成的。把個案當通則，就像說「開車會出事，所以不能讓小孩長大後開車」一樣。

讓孩子動起來。重訓是一個好選項。