身體的第二能源-肝醣
2024-01-21
肝醣是耗盡血糖後的第一道能源，約18小時內用罄，與3倍水分結合，身體需學會利用脂肪才能維持長期能量。
影音課程 ・ 第 1 堂
血糖與胰島素到底怎麼運作
胰島素是「儲存荷爾蒙」，看懂它就看懂代謝的一半。
章節
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同樣一碗飯，吃的順序不對，血糖可以差 40%
2026-04-06
研究顯示先吃蔬菜和蛋白質、最後才吃碳水，能讓餐後血糖高峰降低，文中提到糖尿病前期族群的血糖曲線下面積降低了 38.8%。
飯後的血液指標，有時候比飯前更重要
2026-04-13
飯後血液指標反映胰島素反應與代謝控制的實際狀況，往往比飯前數值更能說明真實身體狀態。
比 HbA1c 更準確的指標，血糖變異係數
2026-05-06
血糖變異係數比HbA1c更能反映血糖波動傷害，需持續血糖監測計算，健康人CV平均17±3%而非糖尿病篩查標準36%，長期穩定<15%符合代謝健康目標。
飯後走樓梯 1 分鐘，效果超乎你想像
2026-01-28
一項隨機對照交叉試驗發現，餐後僅 1 分鐘舒適步調上下樓梯就能降低血糖與胰島素，3 分鐘更能改善胰島素敏感度，受試者主要是健康年輕人。
糖化血色素HbA1c
2024-04-14
糖化血色素能粗略反映3個月平均血糖水平，比單點血糖測量更準確診斷糖尿病，但在某些情況下可能被低估或高估，若有疑慮可測量糖化白蛋白作為輔助指標。
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