https://drneil.tw/ 李思賢醫師（思思醫師）：用天然的方式打開身體的自癒能力。代謝健康、胰島素阻抗、抗老化與功能醫學。zh-TW https://drneil.tw/2026/10/03/is-high-uric-acid-really-a-strong-antioxidant/ https://drneil.tw/2026/10/03/is-high-uric-acid-really-a-strong-antioxidant/ Sat, 03 Oct 2026 10:02:24 +0800 尿酸確實是血漿中重要的抗氧化物質，但進入細胞內會促氧化，大型研究也顯示尿酸越高代謝風險越高，不能以此當作安心理由。 https://drneil.tw/2026/10/03/uric-acid-metabolic-syndrome-early-warning/ https://drneil.tw/2026/10/03/uric-acid-metabolic-syndrome-early-warning/ Sat, 03 Oct 2026 10:01:44 +0800 尿酸在代謝症候群真正發生前就已升高，能透過多條發炎與代謝路徑削弱胰島素敏感度，是代謝健康狀況的早期感應器。 https://drneil.tw/2026/09/28/sprint/ https://drneil.tw/2026/09/28/sprint/ Mon, 28 Sep 2026 09:04:29 +0800 衝刺訓練能招募快縮肌纖維、刺激生長激素分泌，應進行二十至三十秒高強度衝刺，間隔休息六十至九十秒。 https://drneil.tw/2026/09/24/gum-inflammation-diabetes/ https://drneil.tw/2026/09/24/gum-inflammation-diabetes/ Thu, 24 Sep 2026 16:47:10 +0800 牙周病與糖尿病互為雙向關係，牙周發炎會影響胰島素訊號，Cochrane 分析顯示牙周治療3到4個月後 HbA1c 平均下降0.43%。 https://drneil.tw/2026/09/23/food-additives-invisible-damage/ https://drneil.tw/2026/09/23/food-additives-invisible-damage/ Wed, 23 Sep 2026 12:04:14 +0800 人工甜味劑、乳化劑、反式脂肪、色素等添加物改變腸菌組成、破壞腸道屏障，容易引發腸漏和慢性發炎，需從飲食移除這些干擾因子。 https://drneil.tw/2026/09/22/fiber-really-help/ https://drneil.tw/2026/09/22/fiber-really-help/ Tue, 22 Sep 2026 11:45:52 +0800 2012 年新加坡研究顯示特發性便祕患者停掉纖維後排便頻率改善，但這不代表纖維沒用，而是不是每個人都適合高纖。 https://drneil.tw/2026/09/22/inbody-and-muscle-mass/ https://drneil.tw/2026/09/22/inbody-and-muscle-mass/ Tue, 22 Sep 2026 08:34:57 +0800 InBody 顯示肌肉量下降，在胰島素阻抗改善期常是水分與糖原排出的結果，應搭配力量、體圍與長期趨勢判斷，並固定量測條件。 https://drneil.tw/2026/09/22/cholesterol/ https://drneil.tw/2026/09/22/cholesterol/ Tue, 22 Sep 2026 08:30:20 +0800 膽固醇只有一種，LDL與HDL是運輸的脂蛋白，應關注小而密LDL的氧化風險而非單純膽固醇濃度。 https://drneil.tw/2026/09/21/myelin-repair-biohacking/ https://drneil.tw/2026/09/21/myelin-repair-biohacking/ Mon, 21 Sep 2026 13:23:33 +0800 髓鞘決定神經訊號傳導速度，修補能力會隨年齡下降，學習、睡眠、油脂與鐵都影響髓鞘，作者也提到鋰、近紅外光與 citicoline。 https://drneil.tw/2026/09/21/keto-diet-ketosis/ https://drneil.tw/2026/09/21/keto-diet-ketosis/ Mon, 21 Sep 2026 00:23:29 +0800 吃生酮飲食不等於身體真的在生酮，關鍵在胰島素能否降下來，胰島素阻抗者即使飲食標準，酮體生成與利用也可能打折。 https://drneil.tw/2026/09/20/gut-care-habits/ https://drneil.tw/2026/09/20/gut-care-habits/ Sun, 20 Sep 2026 23:52:59 +0800 腸胃保養常輸在進食習慣，如保留 12 小時不進食、專心吃飯、蒸煮、腹式呼吸，保健品只是加分，不能取代生活基本功。 https://drneil.tw/2026/09/14/exercise-cholesterol-hdl-threshold/ https://drneil.tw/2026/09/14/exercise-cholesterol-hdl-threshold/ Mon, 14 Sep 2026 09:42:17 +0800 運動改善血脂的門檻遠低於傳統建議，每週約 60 分鐘中等強度活動就能顯著提升 HDL 並改善脂蛋白品質。 https://drneil.tw/2026/09/11/menopause-skin-dryness-solutions/ https://drneil.tw/2026/09/11/menopause-skin-dryness-solutions/ Fri, 11 Sep 2026 00:51:17 +0800 停經後雌激素下降導致膠原蛋白與皮脂分泌逐年減少，口服膠原蛋白、大豆異黃酮與 Omega-3 能從內補充改善乾燥。 https://drneil.tw/2026/09/06/fat-burning-zone-exercise-intensity/ https://drneil.tw/2026/09/06/fat-burning-zone-exercise-intensity/ Sun, 06 Sep 2026 11:30:54 +0800 身體燃脂速度在中等強度時達最高峰，強度過高反而轉向消耗碳水，找到自己的甜蜜點比盲目衝高強度更有效燃脂。 https://drneil.tw/2026/09/05/stair-climbing-heart-health/ https://drneil.tw/2026/09/05/stair-climbing-heart-health/ Sat, 05 Sep 2026 00:33:25 +0800 2026 年 8 月的統合分析顯示規律爬樓梯者心血管死亡風險降低 39%，每天約爬 6 層樓效益最明顯，作者建議從一到兩層開始。 https://drneil.tw/2026/09/03/carbs-elderly-right-meal/ https://drneil.tw/2026/09/03/carbs-elderly-right-meal/ Thu, 03 Sep 2026 17:25:30 +0800 長輩不必戒碳水，建議午餐吃碳水並接著運動，晚餐少量且在睡前三到四小時，同時每餐蛋白質要給夠，才能兼顧血糖與肌肉。 https://drneil.tw/2026/09/02/cardiovascular-risk-ldl-hazard-ratio/ https://drneil.tw/2026/09/02/cardiovascular-risk-ldl-hazard-ratio/ Wed, 02 Sep 2026 00:37:21 +0800 慢性發炎、胰島素阻抗、糖尿病、缺乏運動對心血管風險的影響不亞於 LDL，綜合評估代謝健康指標比單看膽固醇更重要。 https://drneil.tw/2026/08/30/fasting-mimicking-diet-tumor-metabolism/ https://drneil.tw/2026/08/30/fasting-mimicking-diet-tumor-metabolism/ Sun, 30 Aug 2026 22:53:26 +0800 模擬斷食飲食能啟動正常細胞的保護機制，同時讓腫瘤細胞變脆弱，搭配化療可能提升療效、減少副作用。 https://drneil.tw/2026/08/30/menstrual-cycle-carb-timing-weight-loss/ https://drneil.tw/2026/08/30/menstrual-cycle-carb-timing-weight-loss/ Sun, 30 Aug 2026 18:18:29 +0800 黃體期胰島素阻抗與食慾自然升高，減重策略需隨月經週期調整，黃體期應供應足量原型碳水以避免暴食。 https://drneil.tw/2026/08/30/white-rice-sugar-insulin-same-metabolic-effect/ https://drneil.tw/2026/08/30/white-rice-sugar-insulin-same-metabolic-effect/ Sun, 30 Aug 2026 16:45:34 +0800 David Ludwig 主張白飯等精緻澱粉與糖在體內都快速變成葡萄糖並推高胰島素，建議以全穀、豆類、原型澱粉取代精緻澱粉。 https://drneil.tw/2026/08/28/ghk-cu-anti-aging-alternative-path/ https://drneil.tw/2026/08/28/ghk-cu-anti-aging-alternative-path/ Fri, 28 Aug 2026 17:52:50 +0800 GHK-Cu 是隨年齡下降的銅螯合物，能改變 31% 的基因表現、促進組織修復並具抗發炎作用，但目前注射劑無合法管道。 https://drneil.tw/2026/08/26/very-low-ldl-no-medication-warning/ https://drneil.tw/2026/08/26/very-low-ldl-no-medication-warning/ Wed, 26 Aug 2026 17:55:49 +0800 沒有使用降脂藥物但 LDL 仍低於 50 mg/dL 需要往下追，可能反映甲狀腺亢進、肝功能受損或惡性腫瘤等潛在疾病。 https://drneil.tw/2026/08/26/food-viscosity-satiety-soup/ https://drneil.tw/2026/08/26/food-viscosity-satiety-soup/ Wed, 26 Aug 2026 17:08:38 +0800 Jason Fung 提出食物稠度影響飽足感，研究顯示稠的飲品讓之後披薩進食量較少，因此避免把熱量喝掉比計算熱量更有效。 https://drneil.tw/2026/08/25/sauce-condiment-hidden-trap/ https://drneil.tw/2026/08/25/sauce-condiment-hidden-trap/ Tue, 25 Aug 2026 00:06:19 +0800 外食時醬料常藏著大量糖與種子油，作者習慣只看糖和用什麼油，建議避開糖排前三項或種子油底的醬料，或改用沾的。 https://drneil.tw/2026/08/22/fat-aromatase-testosterone-cycle/ https://drneil.tw/2026/08/22/fat-aromatase-testosterone-cycle/ Sat, 22 Aug 2026 20:21:34 +0800 脂肪組織裡的芳香化酶會把睪固酮轉換成雌激素，體脂越多轉換越多，形成睪固酮下降與體脂增加的惡性循環。 https://drneil.tw/2026/08/21/phenoage-biological-age-blood-test/ https://drneil.tw/2026/08/21/phenoage-biological-age-blood-test/ Fri, 21 Aug 2026 11:08:38 +0800 PhenoAge 用九項常規血液檢查推算生物年齡，比表觀遺傳時鐘便宜得多，能預測死亡率且能透過飲食干預改善。 https://drneil.tw/2026/08/21/pcos-lean-vs-obese/ https://drneil.tw/2026/08/21/pcos-lean-vs-obese/ Fri, 21 Aug 2026 10:29:29 +0800 胖多囊以胰島素阻抗為核心、重在降胰島素；瘦多囊雄性素常來自腎上腺，需穩定血糖、重視睡眠與壓力管理，兩者治療方向不同。 https://drneil.tw/2026/08/19/uric-acid-not-just-diet/ https://drneil.tw/2026/08/19/uric-acid-not-just-diet/ Wed, 19 Aug 2026 09:26:25 +0800 胰島素升高會抑制尿酸排出、促進重吸收，使尿酸與代謝症候群密切關聯，所以即使飲食克制，胰島素沒控制好尿酸還是難以降低。 https://drneil.tw/2026/08/18/mitochondria-dysfunction-truth/ https://drneil.tw/2026/08/18/mitochondria-dysfunction-truth/ Tue, 18 Aug 2026 19:34:00 +0800 粒線體問題是數量不足加燃料過量的容量問題，而非構造損傷，運動與低碳飲食可增加粒線體數量與調整代謝負載。 https://drneil.tw/2026/08/12/light-wavelengths-cells-different-effects/ https://drneil.tw/2026/08/12/light-wavelengths-cells-different-effects/ Wed, 12 Aug 2026 10:51:10 +0800 不同波長的光透過觸動生色團激活特定的細胞信號，藍光殺菌但影響褪黑激素、紅光與近紅外線能提升粒線體能量生成。